ঘরোয়া উপায়ে কিভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

ঘরোয়া উপায়ে কিভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

লিখছেন প্রিয়াঙ্কা চক্রবর্তী 

কোরোনার বিরুদ্ধে যখন গোটা দুনিয়া যুদ্ধ করছে, সেই সময় মাস্ক, সোশ্যাল ডিসটেন্স তো মেনে চলতে হবে, আর তার সাথে নিজেদেরকে  থাকতে হবে সুস্থ৷ শরীরের নিজস্ব  রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো হলে অনেকটাই সুখ সাচ্ছন্দ আসে জীবনে৷ শরীর খারাপ হলে যে এক কাড়ি ওষুধ খেতে হয় সেটা থেকে সেরে ওঠার জন্যে, তার থেকে ভালো নয় কি নিজের শরীরকে এমন ভাবে গড়ে তোলা যাতে রোগ হওয়ার প্রবণতা কম থাকে?

কাজেই চলুন দেখে নি ঘরোয়া পদ্ধতিতে কিভাবে নিজের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়াবেন, কোনো ওষুধ না খেয়েই৷

পদ্ধতি গুলো জানাই আগে জেনে নিন কি কি কারণে কমতে পারে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা:

• মানসিক চাপ
• ঠিক এবং পরিমাণ মতো খাদ্য না খাওয়া
• পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
• শরীরের ব্যাম না করা
• বংশানুক্রমিক

এবার দেখে নিন কি কি ভাবে নিজেই আপনি বাড়াতে পারবেন নিজের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা:

আপেল সিডার ভিনেগার:  

আপেল সিডার ভিনেগারে আছে ৫-৬ % এসিটিক অ্যাসিড৷ নিয়মিত এক কাপ হালকা গরম জলে মেশান ২ চামচ আপেল সিডার ভিনেগার, ১ চামচ মধু আর খেয়ে নিন খালি পেটে৷ নিয়মিত খেলে দেখবেন আপনার অম্বলের সমস্যা দূর হয়ে যাবে৷ সাথে সাথে বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কারণ এটা আপনার শরীরকে টক্সিন মুক্ত রাখতে সাহায্য করবে৷

হলুদ: 

হলুদের আয়ুর্বেদিক গুনাগুন নিশ্চই আপনারা সবাই ছোট থেকেই শুনে এসেছেন৷ হলুদে আছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেটা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে৷ রোজ রান্নায় তো হলুদ দিচ্ছেনই, তাছাড়াও গরম দুধে হাফ চামচ হলুদ গুঁড়ো মিশিয়ে প্রতিদিন রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে খেয়ে নিন৷ দেখবেন জ্বর, সর্দি, কাশির মতো সমস্যা থাকবে না।

দই: 

টকদই রোজ খেলে হজম ক্ষমতা বাড়বে, শরীর থাকবে সুস্থ৷ শুধু টক দই খেতে ভালো না লাগলে বানিয়ে ফেলুন ছাচ বা দই এর শরবত। রোজ দই খেলে শুধু শরীর না, ত্বকও হবে সুন্দর!

লেবু: 

লেবুতে থাকে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন C। যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খুব সাহায্য করে। সকালে গরম জল এ লেবু দিয়ে খান, বা দুপুরে ভাত, ডাল এর সাথে লেবু, বা লেবু চা। কত ভাবেই না লেবু খাওয়া যাই তাই না! খাবারের ও স্বাদ বাড়বে, আর শরীর ও ভালো থাকবে৷

ব্যায়াম: 

নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে, আর এই রক্তই শরীর এ অক্সিজেন পৌঁছে দেয় যাতে দৃঢ় হয় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা৷ নিজের পছন্দের মতো ব্যাম করুন৷ সেটা হতে পারে ঘরে বসে যোগা, বা প্রাণায়াম বা সাইক্লিং, বা আপনি চাইলে খোলা জায়গাতে গিয়ে দৌড়ানো বা প্রাতঃভ্রমণও করতে পারেন। নিয়মিত শরীর চরর্চা করুন এবং শরীর ভালো রাখুন৷

ভিটামিন D:

মেডিকেল সাইন্স দ্বারা প্রমাণিত যে ভিটামিন D শরীরকে রোগ মুক্ত রাখতে বিশাল ভাবে সাহায্য করে৷ সূর্যের রশ্নি হচ্ছে ভিটামিন D খুব  ভালো উৎস। তাই কিছুটা হলেও, রোজ সূর্যের কিরণ গায়ে লাগান৷ এছাড়াও ডিমের কুসুম, মাশরুম, চেজে ইত্যাদি তে আছে ভিটামিন D৷

আদা, রসুন এবং কালো মরিচ: 

আদা, রসুন দুটোতেই আছে এমন গুণাগুণ যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এবং শরীর সুস্থ রাখে৷ কালো মরিচে আছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা কিনা সর্দি কাশি থেকে বাঁচায় শরীরকে৷

ভিটামিন C যুক্ত ফল:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যে ভিটামিন C জুড়ি মেলা ভার৷ সবচেয়ে বেশি  ভিটামিন C পাওয়া যায় ফল এ৷ ভিটামিন C পাওয়ার জন্যে রোজ কিছু না কিছু মরসুমি ফল খান, ব্যাস আর কিছু চাইনা !

কেমন লাগলো আজকের এই টিপস অবশ্যই জানাবেন এবং মনে কোন প্রশ্ন থাকলে নীচের মন্তব্য বাক্সে অথবা ফেসবুক পেজে আপনার প্রশ্ন করুন। আর যদি আপনার এই লেখাটি পছন্দ হয়ে থাকে, তাহলে নীচের সোশাল মিডিয়া বোতামগুলির মাধ্যমে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে এটি সেয়ার করে নিন।